Activitatea fizică este esențială pentru menținerea formei fizice și sănătății. Există multe modalități de a face mișcare, de la sporturile de echipă la hobby-urile care presupun efort, ca grădinăritul. În lipsa activității fizice constante, organismul se degradează și riscul de dezvoltare a unor boli crește. De aceea, fiecare dintre noi trebuie să găsească una sau mai multe activități fizice care îi fac plăcere și să le practice regulat. Unele antrenamente specifice anumitor sporturi se dovedesc utile și pentru sportivul amator. Este și cazul antrenamentului la sacul de box, a cărui popularitate are un trend ascendent. Beneficiile sale numeroase îl fac o alternativă la antrenamentele obișnuite.
Îmbunătățește starea psihică
Toate activitățile fizice te ajută să-ți îmbunătățești psihicul, pentru că mișcarea provoacă secreția endorfinelor, hormoni care dau o stare de bine. Alege sacul de box ideal pentru tine și pentru sala ta de antrenament și eliberează-te de stres. Lovirea sacului te ajută să scapi de agresivitate și sentimente negative. În plus, concentrarea pe ritm și lovire îndepărtează grijile și alte gânduri negative care te afectează. Sentimentul de putere pe care ți-l dă antrenamentul la sacul de box îți oferă și încredere, astfel că te scapă de anxietate și proastă dispoziție.
Întărește sistemul cardiovascular
Unul dintre cele mai importante beneficii ale antrenamentului la sacul de box este îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Loviturile solicită inima și sistemul circulator, astfel că te obișnuiești cu efortul. În plus, intensitatea exercițiului se poate adapta în funcție de pregătire. Dacă nu ești antrenat, poți lovi sacul câteva zeci de secunde la început, urmând ca treptat să ajungi la reprize intense de câteva minute.
Tonifiază musculatura
Greutatea sacului opune rezistență loviturilor, lucru care solicită mușchii. Executat cu regularitate, antrenamentul la sacul de box tonifiază musculatura brațelor, a pieptului și a spatelui. Dacă îți folosești și picioarele pentru lovituri, atunci toată musculatura corpului se întărește.
Slăbești
Boxeurii sunt cunoscuți pentru corpul tonifiat, lipsit de grăsime. Antrenamentele de box, inclusiv cele la sac, consumă multe calorii. Pierzi în greutate dacă te antrenezi des și ai o alimentație corespunzătoare, săracă în zahăr și carbohidrați.
Înveți să te aperi
Dacă nu te-ai antrenat niciodată la un sac de box, vei vedea că primul antrenament ți se va părea mai greu decât credeai. Nu este ușor să lovești corect la început. Forța și precizia loviturii nu țin doar de coordonare și musculatură, ci și de exercițiu. Pe măsură ce te antrena, lovești tot mai precis, rapid și puternic. În situații sociale în care trebuie să te aperi, antrenamentul la sac se poate dovedi foarte util. O lovitură aplicată corect și puternic te scapă de agresor. Pentru femei, mediul social este deseori ostil, astfel că cele care fac exerciții la sacul de box au șanse mai mari să se apere.
Îmbunătățește coordonarea ochi-mână
Coordonarea privirii cu mișcările este necesară în multe activități profesionale și obișnuite. Odată cu vârsta, coordonarea scade, astfel că un antrenament la sacul de box te poate ajuta să-ți menții fluența și precizia mișcărilor. Îmbunătățirea coordonării dintre ochi și mâini este necesară și în contextul renunțării la activitățile manuale și la scrisul de mână. Copiii de astăzi stau mult în mediul virtual, iar în lipsa unor activități care să le solicite coordonarea riscă să ajungă adulți neîndemânatici.
Cresc densitatea minerală a oaselor
Forțele aplicate sacului prin lovire nu îmbunătățesc doar musculatura, ci și oasele și articulațiile. Țesutul osos se întărește și absoarbe mai multe minerale. Pe termen lung, oasele puternice sunt extrem de importante. Osteoporoza și artrita pot crea disconfort și favoriza fracturile.
Antrenamentul la sacul de box este util oricărui adult, cu condiția să fie realizat de cel mult 3 ori pe săptămână. Doar astfel oasele au timp să se refacă.
{{text}}