Copiii între 4 și 14 ani au nevoie de activitate fizică pentru a-și dezvolta puterea, coordonarea și încrederea – și pentru a pune bazele unui stil de viață sănătos. De asemenea, ei vor avea din start mai mult control asupra activității lor. Copiii de vârstă școlară ar trebui să aibă multe șanse de a face o varietate de activități, sporturi și jocuri care se potrivesc personalității, abilităților, vârstei și intereselor lor. Ideal este să vă consultați cu copiii dumneavoastră cu privire la tipul de activități care li s-ar potrivi.
Pentru a veni în întâmpinarea părinților, World Class, cea mai mare rețea de health & fitness, vă pune la dispoziție programul Active Kids, care include o sumă de activități fizice energice și distractive, alături de cei mai buni și atenți instructori. Alte opțiuni constau în cursuri de înot și karate pentru copii, sporturi ce ajută și mai mult la o dezvoltare armonioasă a copilului, la cultivarea unei mentalități de învingător și la creșterea capacității de socializare.
Majoritatea copiilor nu vor refuza o doză zilnică de fitness atât timp cât implică și distracție. O oră sau mai mult de activitate fizică moderată spre intensă ar fi ideală pentru copiii până la 14 ani, potrivit recomandărilor specialiștilor. Cea mai mare parte a activității fizice ar trebui să fie aerobă, în care copiii își pun la lucru mușchii și care se întinde pe o perioadă mai lungă de timp. Câteva exemple ar fi alergarea, înotul și dansul.
Copiii de vârstă școlară au parte de obicei de perioade scurte de activitate fizică moderată sau intensă, alternând cu o activitate ușoară sau odihnă pe tot parcursul zilei. Orice activitate moderată sau intensă contează pentru obiectivul de 60 de minute pe zi. Activitatea fizică de întărire a mușchilor și a oaselor ar trebui inclusă în orarul copiilor cel puțin 3 zile pe săptămână. Copiii își construiesc în mod natural mușchi și oase puternice atunci când aleargă, sar și se joacă.
Părinții nu se mai pot baza pe educația fizică din școli pentru a oferi suficientă activitate fizică copiilor sau pe faptul că aceștia își vor organiza singuri sesiuni de antrenamente. E minunat când aceștia sunt lăsați liberi să se bucure de mișcare, fie că e vorba de mersul cu bicicleta sau construirea unui om de zăpadă, baschet sau fotbal, dar acest lucru se întâmplă din păcate din ce în ce mai rar. Tabletele și telefoanele pare că au pus stăpânire pe stilul de viață al celor mai mulți dintre copii, iar acest lucru nu poate avea urmări prea fericite. Sedentarismul trebuie înlocuit cu activități care să stimuleze mușchii și oaselor celor mici.
De aceea, cea mai bună variantă o constituie înscrierea la un club de fitness, în care ei vor avea parte de cei mai buni instructori, care vor ști cum să îmbine diversele tipuri de exerciții și jocuri de echipă. Dacă acest lucru nu este posibil în totalitate, e bine oricum să petreceți cât mai mult timp în natură alături de copil. Copiilor le place să se joace cu părinții lor.
Limitați timpul petrecut în activități sedentare, cum ar fi privitul la televizor, utilizarea dispozitivelor electronice sau jocurile video. Pe cât posibil faceți ieșirile de fitness în familie parte din rutina dumneavoastră obișnuită. Lăsați membrii familiei să aleagă o activitate - mergeți la drumeții, patinați pe gheață sau încercați sala de alpinism. Orice merge, atâta timp cât toată lumea poate participa. Și nu uitați: făcând regulat exerciții fizice, le arătați copiilor că exercițiile sunt importante.
Prin activități fizice, copiii învață despre spiritul sportiv, stabilirea obiectivelor, depășirea provocărilor, lucrul în echipă și valoarea antrenamentului. Trebuie să țineți cont de vârsta și nivelul de dezvoltare al copilului, abilitățile naturale și interesele sale. Copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 8 ani își perfecționează abilitățile fizicede bază, cum ar fi săritul, aruncarea, lovirea și prinderea. Copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 12 ani își perfecționează și își cunosc ceva mai bine aptitudinile. Unii devin și mai dedicați unui sport, în timp ce alții abandonează pe măsură ce competiția crește și nivelul de joc se îmbunătățește. Este în regulă dacă un copil nu este interesat de sporturile tradiționale, dar este important să găsiți modalități alternative de a-l face să fie activ. Încurajați un copil căruia nu-i place fotbalul, baschetul sau alte sporturi de echipă să exploreze alte opțiuni active, cum ar fi karate, ciclism sau înot.
Prevenirea Problemelor
Copiii care fac sporturi sunt expuși riscului de a se răni, așa că asigurați-vă că poartă echipament de protecție adecvat. Cei care se specializează într-un sport sunt, de asemenea, expuși riscului de leziuni de suprasolicitare, inclusiv fracturi și leziuni articulare. De aceea, lucrul cu antrenori specializați, cu experiență în activități pentru copii, reprezintă opțiunea cea mai bună. Ei vor ști întotdeauna să asigure mediul cel mai sigur pentru copiii dumneavoastră, dozând cât trebuie fiecare activitate.
Un copil cu o afecțiune cronică de sănătate sau un handicap nu trebuie exclus de la activitățile de fitness. Este posibil ca unele activități să fie modificate sau adaptate. Discutați cu medicul de familie despre activitățile care sunt sigure pentru copilul dumneavoastră, iar apoi cu antrenorul de la club.
Copiii cărora le place sportul și exercițiile fizice tind să rămână activi pe tot parcursul vieții. Menținerea în formă poate îmbunătăți modul în care se descurcă la școală și felul în care își construiesc stima de sine. Sportul poate preveni obezitatea și reduce riscul de boli grave, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și bolile de inimă mai târziu în viață.
Pentru a vă asigura că va avea parte de o dezvoltare armonioasă e bine să vă înscrieți copilul din timp în programele pregătite cu grijă de instructorii World Class. Cea mai bună variantă a lor se va construi mai ușor dacă au o viață activă încă de mici, iar relația dintre voi va avea doar de câștigat. Pentru a afla mai multe despre programele pentru copii World Class, cum este, de exemplu, Active Kids, dar și despre opțiunile de abonare, puteți vizita site-ul www.worldclass.ro.
{{text}}