Deshidratarea este unul dintre factorii majori care pot afecta performanțele sportive, indiferent de nivelul la care te antrenezi sau concurezi. Când corpul pierde o cantitate semnificativă de apă prin transpirație și nu este rehidratat corespunzător, nu mai funcționează în parametri optimi, ducând la oboseală, scăderea capacității de efort și chiar la probleme grave de sănătate.
Indiferent că practici sporturi de rezistență, probe concentrate pe intervale scurte sau de forță, menținerea hidratării este esențială pentru a evita declinul performanței. Chiar dacă nu se instalează simptomele deshidratării, trebuie să-i oferi organismului apa de care are nevoie, pentru ca el să te ajute să-ți atingi obiectivele în timpul antrenamentelor sau al competițiilor.
Impactul deshidratării asupra performanțelor fizice
Studiile arată că o pierdere de doar 2% din greutatea corporală prin deshidratare poate avea un impact semnificativ asupra performanței fizice. Pierderi mai mari, de peste 5% din greutatea corporală, pot reduce capacitatea de muncă cu până la 30%. Aceste cifre sunt alarmante, mai ales pentru sportivii care își propun să își depășească limitele sau să obțină performanțe maxime în competiții.
Un exemplu concret este scăderea capacității de a efectua exerciții de intensitate ridicată, care pot duce la epuizare într-un interval scurt. Într-o astfel de situație, deshidratarea cu doar 2,5% din greutatea corporală poate reduce performanța cu până la 45%. Acest lucru este valabil în special pentru sportivii de sprint care, deși nu pierd atât de multă apă prin transpirație pe termen scurt, pot fi afectați de condiții de mediu nefavorabile, cum ar fi căldura excesivă.
Deshidratarea și performanțele de rezistență
Pentru sportivii de rezistență, deshidratarea poate afecta și mai puternic capacitatea de a susține eforturi prelungite. Pierderea fluidelor corporale cu 1-2% din masa corporală poate reduce semnificativ capacitatea de rezistență, chiar dacă nu există o scădere vizibilă a consumului maxim de oxigen. În medii cu temperaturi ridicate, efectele sunt și mai pronunțate, datorită faptului că deshidratarea afectează capacitatea organismului de a-și regla temperatura.
Un studiu a investigat performanțele subiecților care au efectuat exerciții într-un mediu foarte fierbinte, cu o temperatură de 49°C și umiditate scăzută. Când subiecții erau bine hidratați, au reușit să termine exercițiile programate. În schimb, când au fost deshidratați cu 7% din masa corporală, aceștia nu au mai fost capabili să execute mișcările din cauza epuizării cauzate de căldură.
Mecanismele prin care deshidratarea afectează performanțele
Deshidratarea afectează performanțele fizice prin mai multe mecanisme fiziologice, cum ar fi reducerea volumului de sânge și scăderea fluxului sanguin la nivelul pielii, care împiedică organismul să disipeze căldura corect, ceea ce duce la creșterea temperaturii corpului.
În același timp, reducerea ratei de transpirație crește riscul de supraîncălzire. Transpirația este esențială pentru răcirea corpului în timpul efortului, iar deshidratarea scade cantitatea de transpirație, reducând și capacitatea de termoreglare. De aici rezultă și creșterea temperaturii interne, care consumă mult din resursele de energie ale corpului, care devine astfel mai predispus la oboseală.
Totodată, deshidratarea accelerează consumul rezervelor de glicogen, ceea ce duce la apariția oboselii mai devreme. Aceste efecte combinate duc la diminuarea performanțelor fizice și tind să accelereze apariția oboselii, în special în condiții de efort intens sau pe durate lungi.
Pentru sportivi, dar și pentru persoanele implicate în activități fizice intense, prevenirea deshidratării este esențială pentru a menține performanțele și pentru a reduce riscurile aportului insuficient de apă. În timpul activităților fizice intense, hidratarea corespunzătoare trebuie să fie o prioritate. Consumul de apă trebuie să fie constant pe parcursul antrenamentelor și competițiilor, mai ales în medii calde sau umede. Un alt factor important este rehidratarea post-antrenament, pentru a asigura recuperarea rapidă și refacerea rezervelor de fluide.
Menținerea unui echilibru optim al lichidelor, atât înainte, în timpul, cât și după exercițiile fizice, este deosebit de importantă pentru a asigura performanțe maxime și pentru a preveni riscurile asociate cu incapacitatea de reglare termică și oboseala.
{{text}}