Un somn odihnitor nu depinde doar de numărul de ore dormite, ci și de poziția în care dormi și de calitatea suportului pe care îl oferi corpului tău. Multe persoane se confruntă cu dureri de gât, de spate sau cu rigiditate musculară dimineața, fără să își dea seama că problema poate fi legată de o pernă nepotrivită. Fiecare poziție de somn necesită un tip diferit de suport pentru cap, gât și coloana vertebrală, iar alegerea unei perne ortopedice adaptate poate face o diferență uriașă în calitatea odihnei tale.
Gândește-te la coloana vertebrală ca la un lanț perfect aliniat. Dacă unul dintre verigi – gâtul, de exemplu – este forțat într-o poziție incorectă timp de mai multe ore pe noapte, întreaga structură poate suferi. O pernă ortopedică nu este un simplu accesoriu de dormit, ci un instrument terapeutic care susține corpul într-o poziție naturală, reducând presiunea asupra vertebrelor și a mușchilor. Însă, pentru a beneficia la maximum de aceste avantaje, trebuie să alegi perna potrivită în funcție de poziția ta preferată de somn.
În cazul în care dormi pe spate trebuie să existe un echilibru între susținere și confort
Dacă obișnuiești să dormi pe spate ai nevoie de o pernă care să mențină alinierea corectă a coloanei vertebrale, fără să creeze un unghi nefiresc la nivelul gâtului. O pernă prea înaltă îți va împinge capul în față, tensionând vertebrele cervicale, iar una prea joasă nu-ți va oferi sprijin suficient, lăsând capul să cadă pe spate. Pernele ortopedice recomandate pentru această poziție sunt, de obicei, cele din spumă cu memorie, care se mulează pe conturul capului și gâtului, distribuind presiunea uniform.
Un exemplu excelent este perna ortopedică cu design conturat, care are o formă specială – mai joasă în centru și mai înaltă pe margini – pentru a sprijini curba naturală a gâtului. Aceasta permite mușchilor să se relaxeze complet și previne apariția durerilor cervicale. De asemenea, dacă ai tendința de a sforăi, dormitul pe spate poate agrava această problemă, deoarece limba și țesuturile moi din gât pot obstrucționa ușor căile respiratorii. În acest caz, o pernă ortopedică cu o ușoară înclinare poate ajuta la deschiderea căilor respiratorii și la reducerea sforăitului.
Pentru dormitul pe lateral îți va fi de folos o pernă ortopedică ce-ți oferă suport pentru gât și umeri
Dacă dormi pe lateral ai nevoie de o pernă mai înaltă și mai fermă, deoarece trebuie să umple golul dintre cap și umăr, menținând coloana vertebrală aliniată într-o linie dreaptă. Gândește-te la poziția corectă ca la un pod suspendat între umăr și cap. Dacă suportul nu este suficient de ferm, structura devine instabilă, iar mușchii trebuie să compenseze, ceea ce poate duce la dureri și tensiune. Pernele ortopedice ideale pentru această poziție sunt cele din spumă cu memorie de înaltă densitate, latex sau pernele cu fibre reglabile, care permit ajustarea grosimii în funcție de nevoile tale.
Un model popular printre cei care dorm pe lateral este perna ortopedică cu susținere cervicală, care are margini mai ridicate și o zonă centrală mai joasă, oferind un sprijin optim pentru cap și gât. De asemenea, dacă ai tendința de a te trezi cu dureri de umăr, o pernă mai lată, cu o suprafață mai mare de contact, poate ajuta la distribuirea uniformă a greutății.
Un alt truc util pentru dormitul pe lateral este utilizarea unei perne suplimentare între genunchi. Acest lucru ajută la menținerea unei poziții neutre a bazinului și la reducerea presiunii asupra articulațiilor șoldului, prevenind durerile lombare.
Dormi pe burtă? De ajutor îți va fi o pernă pentru prevenirea tensiunii cervicale!
Dormitul pe burtă este cel mai puțin recomandat de specialiști deoarece pune o presiune semnificativă asupra gâtului și coloanei vertebrale. Dacă nu poți renunța la această poziție de somn ar fi bine să descoperi cele mai bune perne ortopedice extrem de subțiri sau, și mai bine, să dormi fără pernă.
O variantă excelentă este perna ultra-subțire din spumă cu memorie, care oferă un minim de suport fără a ridica prea mult capul. De asemenea, pernele din puf natural sunt o opțiune bună, deoarece permit capului să se afunde ușor, reducând astfel tensiunea cervicală.
Un alt aspect important pentru cei care dorm pe burtă este alegerea unei saltele mai moi, care să permită corpului să se scufunde ușor, reducând astfel presiunea asupra coloanei vertebrale. În plus, dacă te confrunți cu dureri lombare, poți încerca să plasezi o pernă sub abdomen pentru a ajuta la menținerea unei alinieri mai naturale a coloanei.
{{text}}